Vila mellan 4x4 intervaller

Vecka 4 med temat 4. Det ar dags att testa formen lite med 4x4 min intervaller, med halva tiden (2 minuter) vila. Ett intervallpass dar du bade far trana snabbhet och uthallighet. Tanken ar att du under intervallen ska forsoka ligga pa % av max, det kan vara ratt tufft, sa kanner du att formen inte riktigt ar dar, lagg dig. 1 pulszoner 2 Vecka 38 - Intervaller 4x4 min + 2x1 min. Dags for ett 4 x 4 minuter pass, med halva tiden vila (2 minuter). Ett intervallpass dar du bade far trana snabbhet och uthallighet, vi avslutar passet med 2 Dags for ett 4 x 4 minuter pass, med halva tiden vila (2 minuter). 3 maxpuls 4 Puls mellan intervallerna. I beskrivningar av 4x4-intervaller anges ofta att intensiteten under de fyra intervallerna ska vara % av maxpuls, samt att pulsen under 3-minuters-vilan mellan intervallerna ska vara 70% av maxpuls. Om jag applicerar jamn fart under de fyra intervallerna brukar jag ha som mal att jag ska komma upp over 90% av. 5 Kor antingen ett block om 10 intervaller, eller tva med vila mellan. korta intervaller – hur lang vila ska jag ha mellan mina intervaller? Arbete VILA. 70 sekunder 20 sekunder. Kommentar: Kort vila, lang arbetstid – har utmanas bade pannben och fysisk kapacitet att utvecklas. 6 Mellan intervallerna har vi 3 minuters aktiv vila dar du cyklar pa en belastning som innebar att din puls sjunker till 70% av din maxpuls. (Las svaret) Cykel 4?4 ar ett intervallpass med 4 stycken 4 minuters intervaller dar du cyklar pa en belastning som innebar att du kommer upp i % av din maxpuls. 7 basta intervallerna 8 Du ska vila aktivt i tre minuter mellan 4?4 intervaller pa en effekt som innebar att din puls sjunker till 70 procent av maxpulsen. 9 Dags for ett 4 x 4 minuter pass, med halva tiden vila (2 minuter). 10